Фитнес перед телевизором Сбрасывать лишние килограммы можно
прямо перед экраном телевизора или
монитором компьютера! Эта программа
поможет тебе сжечь около 500 калорий
за 30 минут. 1. В начале тренировки - разминка:
вращай головой, руками, сделай пару
наклонов в стороны, разомни ноги. 2. Попрыгай на скакалке в течение двух
минут, отдохни и повтори еще 3 раза
(111 калорий). 3. Во время рекламы выйди на
лестничную клетку и пробеги два
пролета вверх и вниз (42 калории). 4. Исходное положение - стоя. Присядь
над диваном, едва касаясь его (но не
садись полностью) и задержись в таком
положении на одну минуту. Повтори 4
раза. (80 калорий). 5. Ляг на пол и поднимай ноги в течение
5 минут (50 калорий). 6. Вращай руками в течение 1 минуты.
Повтори еще 2 раза (20 калорий). 7. Сбегай в туалет - бегом туда и обратно
(30 калорий). 8. Возьми гантели. Заведи руки за
голову, согни локти. Выпрямляй руки в
течение одной минуты (так ты
тренируешь трицепсы). Сделай три
подхода (17 калорий). 9. Ляг на фитбол и выполняй
скручивания для пресса в течение одной
минуты. Повтори 4 раза (50 калорий). 10. Если ты уже устала, просто посиди
на фитболе до конца фильма - так ты
тренируешь мышцы спины (1 час
сидения на мяче - 38 калорий). 11. Стоя перед монитором, делай
выпады в течение 5 минут (37 калорий). В завершение тренировки сядь на диван
и хорошенько потяни все мышцы.